Un programme d'entraînement pour booster tes abdos et tes fessiers 


Un programme à faire sans matériel 


Un programme d'entraînement pour booster tes abdos et tes fessiers 


Un programme à faire sans matériel 


Pour qui ce programme est-il fait ?

Ce programme est fait pour toi si :
  • Tu souhaites t'entraîner sans matériel parce que tu en as marre de stagner et de ne pas passer à l'action par flemmardise.
  • Tu n'as pas accès à une salle de sport et que tu tournes en rond au niveau des exercices. Tu fais souvent les mêmes choses, et tu te démotives jours après jours car tu ne ressens pas les sensations que tu aimerais.
  • Tu es rarement chez toi, et tu ne peux pas aller quand tu veux à la salle de sport. Tu aimerais faire du sport en déplacement, mais tu penses que les séances seraient trop simple. Il te faut les bons exercices avec une bonne intensité pour remédier à cela.
  • Tu n'arrives pas à te motiver à faire du sport chez toi, car tu ne suis pas un programme précis. Tu prends des programmes par-ci par-là, mais rien ne te motive. Il te faut un programme qui t'amène de la rigueur et de la discipline pour enfin avoir le corps que tu souhaites.
  • Tu en as assez de voir des personnes qui arrivent à ce motiver en toutes circonstances. Toi aussi tu souhaiteras avoir le corps que tu mérites et faire du sport depuis n'importe où et sans avoir à transporter de matériel avec toi.

Pour qui ce programme est-il fait ?

Ce programme est fait pour toi si :
  • Tu souhaites t'entraîner sans matériel parce que tu en as marre de stagner et de ne pas passer à l'action par flemmardise.
  • Tu n'as pas accès à une salle de sport et que tu tournes en rond au niveau des exercices. Tu fais souvent les mêmes choses, et tu te démotives jours après jours car tu ne ressens pas les sensations que tu aimerais.
  • Tu es rarement chez toi, et tu ne peux pas aller quand tu veux à la salle de sport. Tu aimerais faire du sport en déplacement, mais tu penses que les séances seraient trop simple. Il te faut les bons exercices avec une bonne intensité pour remédier à cela.
  • Tu n'arrives pas à te motiver à faire du sport chez toi, car tu ne suis pas un programme précis. Tu prends des programmes par-ci par-là, mais rien ne te motive. Il te faut un programme qui t'amène de la rigueur et de la discipline pour enfin avoir le corps que tu souhaites.
  • Tu en as assez de voir des personnes qui arrivent à ce motiver en toutes circonstances. Toi aussi tu souhaiterais avoir le corps que tu mérites et faire du sport depuis n'importe où et sans avoir à transporter de matériel avec toi.

Mais qui suis-je pour te proposer une telle méthode ?

Je m'appelle Flavio, et j'ai commencé la musculation au poids du corps à l'âge de 14 ans. Au début, je n'avais aucun matériel, et je pensais qu'il fallait obligatoirement aller en salle pour progresser. C'est ça les limites de l'apprentissage an autodidacte : on ne se fait pas aider.


Après avoir stagné pendant 2 ans et essayé toutes les méthodes possibles et inimaginables, j'ai enfin commencé à progresser. Le tout sans matériel. Et aujourd'hui, je veux partager mon travail à toutes les personnes qui sont dans le cas où j'étais il y a quelques années.


Aujourd'hui, je partage ma passion et mon travail sur les réseaux sociaux, notamment sur Instagram où nous sommes déjà plus de 8 000 passionnés de sport et de musculation. 

Comment savoir si le programme Abdos/Fessiers est fait pour toi ?


Si tu souhaites renforcer ton bas du corps et ta sangle abdominal pour avoir des abdominaux visibles, alors ce programme est fait pour toi.


Si tu en as marre de stagner et tourner en rond à toujours faire les mêmes exercices de la même façon, ce programme est fait pour toi.


Si tu n'as pas accès à une salle de sport ou a du matériel, ce programme est fait pour toi.


Ce programme va stimuler la fibre sportive qui sommeille en toi, et tu auras enfin les résultats que tu mérites. 


Si tu te donnes à 100%, tu auras les résultats que tu as toujours voulu, ceux à la hauteur de ton engagement.


Les muscles ciblés étant majoritairement les abdominaux et les fessiers, le programme est principalement prisé par les femmes. Mais si tu es un homme et que tu souhaites développer ces parties du corps, n'hésite pas une seconde !


Je te recommande d'être prêt à te donner à fond et à voir les résultats arriver à vitesse grand V.

Comment le programme est-il fait ?


Je me sert de mes 6 années de pratique pour comprendre mes élèves et me mettre à leur place. Je comprends leurs problèmes, leurs frustrations, leurs envies, et je suis alors apte à leur faire un programme sur mesure après de nombreuses discussions. J'ai donc conçu un programme en fonction des différents retours que j'ai eu.


Tu auras tes 5 séances sur un Excel avec tous les commentaires de ta séance, puisques les séances sont commentées. Puis, tu auras u e-book de 45 pages pour aller plus en profondeur sur ton programme et les séances.


 Il y a 7 modules pour ce programme Abdos/Fessiers :

Tu pourras découvrir :

1. L'organisation de tes séances avec le récapitulatif de tes objectifs et des méthodes de travail.

Exemple : 


2. L'échauffement que tu devras faire systématiquement.

Exemple :


3. Les séances que tu devras faire, avec pour chaque exercice : le nombre de séries, de répétitions, de repos, le temps, la partie du corps qui est travaillée ainsi qu'un exercice alternatif.

Exemple : 


4. L'ensemble de tes séances sont commentées.

Exemple d'une case commentée (toutes les cases jaunes le sont) :



5. Tu as un e-book de 45 pages qui te donne les fondamentaux de la musculation et tout ce que tu dois savoir pour réussir.

Exemple :


6. Dans cet e-book, tu auras des commentaires sur tes séances pour aller encore plus en profondeur.

Exemple :



7. BONUS : Mes conseils personnels pour exceller et les conseils que j'aurai aimé recevoir lorsque j'ai commencé la musculation.


N'avance plus sans savoir où tu vas !

Comme j'aime le rappeler, les limites de l'autodidacte se font souvent ressentir en musculation lorsqu'une personne stagne. Et c'est à ce moment précis qu'il faut passer le cap psychologique qui nous freine à prendre un programme adéquat en fonction de nos objectifs. Une fois ce cap passé, les choses vont changer et la stagnation ne sera qu'un souvenir du passé.


Un programme va t'amener de la rigueur et de la discipline. Une fois que tu t'engages, ce n'est pas possible de ne pas être motivé ou de retourner en arrière. C'est psychologique : si tu investis du temps et de l'argent dans un programme, alors ton esprit est conditionné pour ne pas abandonner.


La motivation te fera commencer, la discipline te fera rester.


Au bout de 3 semaines, tu sentiras déjà les progrès au niveau de l'endurance musculaire et de la tonofication de tes muscles. Et très vite, les abdominaux et les fessiers se formeront à leur tour.


Tu auras 5 séances différentes à faire tourner. L'objectif étant de faire ce programme jusqu'à ce qu'il devienne trop simple et que tu doives ainsi passer au niveau supérieur.



Les progrès arrivent plus vite que ce que tu crois  !


Clémentine n'avait pas le temps d'aller à la salle. Mais ce n'est pas pour autant qu'elle refuse de faire du sport, et grand bien lui fasse ! 

En plus, elle n'avait pas de matériel chez elle.

En clair, c'était exactement le programme qu'il lui fallait.

Clémentine a été une des premières à suivre le programme.

Elle a eu des changements physiques dès la 3ème semaine au vu de son implication exemplaire.

Fais comme Clémentine : n'attends pas plus longtemps et passe à l'action !


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